Какви добавки са разрешени при Kето Диетата?

Кетогенната диета е популярна диета за отслабване и подобряване качеството на живот. Някои добавки могат да подобрят ефектите от диетата, докато други предотвратяват появата на хранителни дефицити или намаляват страничните ефекти. Кетогенната диета, обикновено наричана кето диета, се фокусира върху храни с високо съдържание на мазнини и с малко или никакви въглехидрати.

Този подход има няколко ползи за здравето. Някои проучвания сочат, че това може да бъде по-ефективен,  дългосрочен план за отслабване от диета с ниско съдържание на мазнини. Когато хората ядат разнообразни и здравословни  храни по време на кето диетата,  обикновено хранителни дефиците не се наблюдават,а добавките помагат за облекчаване на дискомфорта, който може да възникне при адаптиране към кетогенна диета. В този блог ще споделим 7 добавки, които можете да приемате и които могат да ви помогнат във вашето Кето пътуване.

1. Калций

Калцият е важен за изграждането и поддържането на здрави кости. Той не се произвежда от тялото и трябва да се набавя от храната или чрез добавки. Количеството калций, от което се нуждаете, зависи от вашата възраст, пол и състояние на организма. Нормално организмът се нуждае от 850 до 1200 мг дневно.

2. Магнезий

Магнезият е минерал, който повишава енергията, регулира нивата на кръвната захар и поддържа имунната система. Проучванията показват, че големи сегменти от населението имат дефицит на магнезий или са изложени на риск от развитие на магнезиев дефицит поради пристрастяване към лекарства, изчерпващи магнезия, преработени храни и други.

Приемът на магнезий може да бъде от полза, ако сте на диета. Добавянето на магнезий може да помогне за намаляване на мускулните крампи, нарушенията на съня и раздразнителността – всички симптоми, често срещани при преминаване към кетогенна диета.

Най-усвоимите форми на магнезий включват магнезиев глицинат, магнезиев глюконат и магнезиев цитрат. Ако търсите да увеличите приема си на магнезий с подходящи за кето храни, вижте тези нисковъглехидратни и богати на магнезий опции: спанак, авокадо и тиквени семки.

3. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мазнините са вид полиненаситени мастни киселини (PUFA). Омега-3 мастни киселини се намират в големи количества в някои мазни риби и яйца, както и в растителна форма в някои ядки и семена. Проучванията показват, че консумацията на адекватни количества омега-3 мастни киселини може да осигури ползи за здравето, включително предотвратяване на наддаване на тегло. Много хора могат да се възползват от увеличаване на приема на омега-3 мастни киселини. Другият вид PUFA, омега-6, се намира в много конвенционално отгледани видове месо, хранени със зърно. Омега-6 мастни киселини се намират и в растителни масла като царевично и памучно семе. Омега-3 добавките се различават по дозировка и произход. Някои може да идват от рибено масло, масло от крил, морски водорасли, ленено семе или други естествени източници на омега-3.

4. Витамин D

Оптималните нива на витамин D са важни за здравето на всеки, включително тези на кетогенна диета. Кетогенната диета не повишава непременно риска от развитие на дефицит на витамин D, но дефицитът на витамин D е често срещан, така че допълването с този витамин е добра идея.

Витамин D е важен за много телесни функции, включително насърчаване на усвояването на калций, хранително вещество, което може да бъде дефицитно при кетогенни диети, особено при хора с непоносимост към лактоза. Витамин D също участва в поддържането на имунната система, регулирането на клетъчната пролиферация, насърчаването на здравето на костите и намаляването на възпалението в тялото.

5. Електролитни добавки

Фокусирането върху получаването на минерали от диетата ви е важно за тези, които са на кетогенна диета, особено ако са нови в нея. Първите няколко седмици могат да бъдат трудни, тъй като тялото се адаптира към прием на много малки количества въглехидрати. Преминаването към кетогенна диета увеличава загубата на вода от тялото. Нивата на натрий, калий и магнезий също могат да спаднат, причинявайки кето-флуптоми като главоболие, мускулни крампи и умора.

Загубите на вода и електролит могат да бъдат още по-големи. Добавянето на натрий в храната е най-добрата стратегия. Простото осоляване на храна или отпиване на супа, приготвена от кубчета бульон, може да задоволи повишените нужди на повечето хора от натрий. Увеличаването на приема на храни, богати на калий и магнезий, също може да компенсира загубата на тези важни минерали. 

6. Витамини от група В

Витамините от група B (B1, B2, ниацин, пантотенова киселина, B6, биотин, фолиева киселина и B12) са от съществено значение за метаболизма на хранителните вещества и производството на енергия. С изключение на B12, тези витамини не се съхраняват в тялото, така че са особено важни в ежедневната ви диета.

 Някои подходящи за кето храни -месо, риба, ядки и яйца, са добри източници на някои витамини от група В. Други добри източници като мляко и плодове,обаче, често се избягват. Една проста добавка с мултивитамини или В-комплекс може да помогне за запълване на празнината в приема на витамин В по време на кето диетата.

7. L-теанин

L-теанинът е аминокиселина, която трудно се набавя от храната. Eдинственият известен добър източник на L-теанин е зеленият или черният чай, въпреки че количествата могат да варират в зависимост от вида на чая и начина на приготвяне. Проучванията показват, че приемането на тази добавка подобрява качеството на съня,намалява тревожността и подобрява умственото познание. В резултат на това може да бъде отличен вариант за тези, които изпитват умствена мъгла и затруднено концентриране по време на прехода към кетогенна диета.